Некоторые причины ухудшения качества сна:
Мониторы, телевизоры, планшеты, телефоны не только удалить от спальных мест, а и отказаться от электроники минимум за час до отхода ко сну. Излучаемый экранами «синий свет» препятствует выработке мелатонина «гормона сна», а мерцание стимулирует активность мозга. Предпочесть бумажные носители при неярком мягком освещении для чтения и письма. Выбирать ночной режим или «темную» тему при необходимости. Планировать на вечер время для себя и готовить отход ко сну. Распределять дела рационально, отказываться от дополнительной нагрузки. Не стесняться просить помощи у близких в неотложных случаях. Желание успеть в жизни больше, чем дом-дорога-работа, за счет сна скорее приведет к сокращению жизни и ухудшению ее качества. Найти более полезные способы чувствовать себя на высоте. |